Suv dietasi maxsus tamoyillarga asoslanadi va uning qoidalari vazn yo'qotish uchun boshqa dietalarda qat'iyan taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi. Ushbu parhezga rioya qilgan odamlarning sharhlariga ko'ra, unga yopishish ancha oson. Bundan tashqari, u ham tananing umumiy holatini yaxshilashga imkon beradi va natijalar boshqa dietalardan farq qilmaydi.
Mohiyati va asosiy tamoyillari
Suv dietasi suvning inson tanasiga ta'siriga asoslangan. Uning asosiytamoyili shundaki, ichimlik suvi oshqozonni to'ldiradi va u erga katta miqdorda oziq-ovqat kirmaydi. Shuning uchun, bu usul yordamida vazn yo'qotish uchun, har ovqatdan oldin, yarim soat oldin, 1 stakan suyuqlik ichish kerak. Bunday holda, ovqatdan keyin kamida 120 daqiqa davomida suvdan saqlanish kerak.
Bu oshqozon shirasining chiqishi tufayli ovqat hazm qilish tezroq sodir bo'lishi uchun kerak, oshqozonga suyuqlik kirishi esa bu jarayonni sekinlashtiradi. Bu ovqat hazm qilish traktidagi og'irlik tuyg'usini ham engillashtiradi.
Ovqatlarni suv bilan aralashtirmaslik juda muhim,ya'ni suv ichishdan keyin ovqatdan oldin kamida 20 daqiqa o'tishi kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, har qanday boshqa suyuqlik, sharbat, choy yoki qahva ichish to'liq ovqatlanish hisoblanadi.
Bunday parhezdagi suvni boshqa hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi. Ratsionning asosiy tamoyillariga rioya qilish sizga bir necha hafta ichida vazn yo'qotish imkonini beradi va agar sizda ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, natija sezilarli bo'ladi.
Suv dietasi bir nechta dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan va bir guruh sub'ektlarda sinovdan o'tgan. Tadqiqot natijalariga ko'ra, bunday parhez qoidalariga rioya qilish ortiqcha vazndan xalos bo'lishni kafolatlashi aniqlandi. Biroq, maksimal ta'sirga erishish uchun siz dietada ba'zi cheklovlarga rioya qilishingiz kerak.
Bundan tashqari, suv dietasidan foydalanish uchun kontrendikatsiyalar mavjud, ular bilan tanaga zarar etkazmaslik uchun tanishishingiz kerak. Bunday cheklovlardan foydalanish, ayniqsa, ekskretor tizim patologiyalari bilan og'rigan odamlar uchun, shuningdek, homiladorlik va laktatsiya davrida xavflidir.
Suv dietasi quyidagi printsiplarga asoslanadi:
- Ovqatdan oldin 1 stakan suv ichish orqali organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish mumkin. Bu to'plangan yog 'yoqish tezligini oshirishga yordam beradi.
- Oddiy gazsiz suvning kaloriya tarkibi 0 ga teng, shu bilan birga u ochlik tuyg'usini yaxshi yo'qotadi.
- Suv dietasi texnikasi ovqat hazm qilish tizimi va tananing boshqa ishlaydigan tizimlarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. O'z navbatida, tananing etarli darajada ishlashi terining holatini yaxshilaydi.
- Gazsiz suv o'zining tonik xususiyatlari tufayli inson faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Shunday qilib, suv dietasining umumiy tamoyillari tufayli inson nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'libgina qolmay, balki tanasini davolaydi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi.
Foydalanish uchun ko'rsatmalar
Sharhlarda oyiga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradigan suv dietasi nafaqat vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, unga rioya qilish tananing qarishini sekinlashtirishga yordam beradi, shuning uchunUshbu parhez tanani "quritish" dan aziyat chekadiganlar uchun tavsiya etiladi, bu yoshga bog'liq suyuqlik etishmovchiligini bildiradi.
Yoshi bilan miyaning chanqoqlik hissi uchun mas'ul bo'lgan qismi signallarni sekinroq yuborish va qayta ishlashni boshlaydi, shuning uchun suv olish miqdori kamroq bo'ladi. Shu sababli organizmda suv tanqisligi rivojlana boshlaydi, bu esa o'z navbatida organlar va terining zaiflashishi va qurib ketishiga olib keladi.
Siz suv dietasiga rioya qilish zarurligini quyidagicha aniqlashingiz mumkin: siz oynaga borishingiz kerak va ajinlar bo'lmagan har qanday joyda terini burmaga yig'ishga harakat qiling. Agar buklanish osongina yig'ilib, ajinlar hosil qilsa, terining suvsizlanishi haqida xulosa qilishimiz mumkin.
Bundan tashqari, burma bo'shatilgandan so'ng, teri asta-sekin avvalgi shakliga qaytadi va asta-sekin o'tadigan belgi qoladi. Ta'riflangan natijalar tajriba davomida olingan bo'lsa, unda siz tanadagi namlik darajasini tiklash uchun suv dietasidan foydalanishingiz kerak.
Bundan tashqari, suv dietasiga rioya qilish orqali siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Biroq, oz miqdordagi kilogrammni yo'qotish ancha qiyin ekanligini hisobga olish kerak. Shuning uchun, agar sizda qo'shimcha 2-3 kilogramm bo'lsa, boshqa dietani tanlaganingiz ma'qul, bu parhez va ichimlik rejimi esa 10 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi.
Foydalanishga qarshi ko'rsatmalar
Sharhlar asosan ijobiy bo'lsa-da, kontrendikatsiyaga rioya qilmaslik va uni kontrendikedir bo'lgan odamlar tomonidan qo'llash tufayli sog'likka zarar etkazishi mumkin bo'lgan suv dietasi.
Quyidagi odamlar uchun suv mono-dietasi yoki ro'za tutish tamoyillariga rioya qilish qat'iyan man etiladi:
- chiqarish organlari va siydik tizimining buzilishi va patologiyalari bilan bog'liq kasalliklarga ega;
- vaqti-vaqti bilan ko'tarilgan qon bosimidan aziyat chekadi (shu jumladan gipertenziya tashxisi qo'yilmaganlar);
- qon glyukoza darajasining ko'tarilishi;
- homilador yoki farzand ko'rishni rejalashtirayotgan;
- chaqaloqni ona suti bilan boqing.
Bundan tashqari, bu turdagi parhez semirish bilan kurashayotgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Suv ro'zasi faqat sog'lig'i ideal va anormalliklari bo'lmaganlar uchun javob beradi. Biroq, ular ham o'zlariga zarar bermaslik uchun ehtiyot bo'lishlari kerak.
Ruxsat etilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan engil suvli diet ham bir qator kontrendikatsiyaga ega.
Quyidagilarga ega bo'lganlar uchun tavsiya etilmaydi:
- ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari;
- jigar kasalliklari;
- har qanday ruhiy va ruhiy kasalliklar;
- yurak-qon tomir tizimining ishlashida buzilishlar;
- gipertenziya mavjudligi;
- siydik chiqarish organlarining kasalliklari;
- buyrak kasalligi;
- endokrin tizimning buzilishi;
- diabetes mellitus (I va II turdagi);
- immunitet tizimining ishlashida buzilishlar;
- bronxial astma;
- har qanday yuqumli kasalliklar kursi;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Shuningdek, homilador bo'lgan, bolani rejalashtirgan yoki bolani emizadigan ayollar uchun suv dietasiga rioya qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, bolalar va keksa odamlar ham bu tarzda vazn yo'qotmasliklari kerak.
Foydali maslahatlar
Suv dietasini saqlash nafaqat to'g'ri chiqishni, balki to'g'ri kirishni ham talab qiladi.
Ushbu turdagi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga tayyorgarlik ko'rish uchun dietani boshlashdan 10 kun oldin dietangizdan quyidagilarni chiqarib tashlashingiz kerak:
- yog'li ovqatlar;
- konservalangan ovqatlar;
- "E" belgisi ostida konservantlar va qo'shimchalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat;
- sho'r ovqat;
- xushbo'y hidlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar;
- achchiq ovqat;
- pishirilgan mahsulotlar va har qanday shirinliklar;
- kofe;
- gazlangan ichimliklar;
- dudlangan ovqat.
Shuningdek, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni, chekishni va har qanday dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak. Bundan tashqari, 1-2 hafta ichida siz ko'proq yurish va dam olishni boshlashingiz kerak.
Ratsionni boshlashdan 1 kun oldin tanani toksinlar va boshqa zararli moddalardan tozalash kerak, bu esa salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, toshmalar, ko'ngil aynish hissi yoki ro'za tutish paytida zaiflik hissi.
Tozalashning ikkita varianti mavjud:
- ho'qna;
- ro'za kuni.
Birinchi variant afzalroq, ammo agar u qabul qilinishi mumkin bo'lmasa, ikkinchisidan foydalanishingiz mumkin. Ro'za kunida siz har qanday ovqatni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak, kun davomida faqat 1500 ml kefir ichishga ruxsat beriladi. Kefir kam yog'li bo'lishi kerak va hech qanday xushbo'y qo'shimchalarni o'z ichiga olmaydi.
Kefirni grechka bilan almashtirish mumkin. Uni tayyorlash uchun donni 1 dan 2 gacha nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz kerak va uni bir kechada qoldiring. Tuz va ziravorlar qo'shib bo'lmaydi. Kun davomida siz shirinliklarsiz suv yoki yashil choy ichishingiz mumkin. Odatsiz ko'p miqdorda suv ichish juda qiyin, shuning uchun dietani osonlashtirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.
Maslahat:
- har kuni ertalab siz 1 stakan suv ichishingiz kerak, agar buni qilish qiyin bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri mevadan siqilgan bir necha tomchi limon yoki apelsin sharbatini qo'shishingiz mumkin;
- suv uchun chiroyli qizil stakandan foydalanish yaxshiroqdir; psixologlarning fikriga ko'ra, bu ongsiz darajada iste'mol qilinadigan mahsulotning foydaliligi va ta'miga ishonch hosil qiladi;
- Siz kokteyl somoni orqali suv ichishingiz mumkin, bu jarayonni tezlashtiradi va qiziqarli qiladi;
- Siz suyuqlikning kunlik me'yorini iste'mol qilish uchun rag'batlantirishni taklif qilishingiz mumkin, bunday rag'bat qoidalarga aniqroq rioya qilishga yordam beradi.
Bundan tashqari, parhezga rioya qilgan holda, har kuni ertalab tanani energiya bilan to'ldirish va vitaminlar ichish uchun mashqlar qilish tavsiya etiladi. Ular kerak, chunki katta hajmdagi suyuqlik bilan ko'plab foydali moddalar tanadan yuviladi va ularni to'ldirish kerak.
Asosiy kompleks
Sharhlar bir haftadan so'ng sezilarli darajada vazn yo'qotishini tasvirlaydigan suv dietasi, shuningdek, ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni nazarda tutadi. Ko'p miqdorda suv ichishdan tashqari, siz dietaga rioya qilishingiz va faqat ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bunday mahsulotlarning ro'yxati an'anaviy dietalarga qaraganda kengroqdir.
Suv dietasining davomiyligi istalgan natijaga qarab 7 dan 28 kungacha bo'lishi mumkin.
Jadvalda bir oy uchun batafsil kundalik menyu ko'rsatilgan:
| Hafta kuni | Ovqatlanish | Mahsulotlar |
|---|---|---|
| 1 hafta | ||
| dushanba | 1 ta ovqat | Guruch pyuresi, 1 ta bodring, 1 ta pomidor |
| 2 ta ovqat | 3 nektarin | |
| 3 ta ovqat | Hammayoqni sho'rva, tovuq ko'kragi, qovoq, karam va pomidor salatasi | |
| 4 ta ovqat | 200 g har qanday yong'oq | |
| 5 ta ovqat | Grilda pishirilgan sabzavotlar va xamirturushsiz pishirilgan 1 tilim non | |
| seshanba | 1 ta ovqat | Tariq pyuresi, 1-2 qalampir |
| 2 ta ovqat | Meva | |
| 3 ta ovqat | Qaynatilgan til (mol go'shti), karam va selderey salatasi | |
| 4 ta ovqat | 200 g qulupnay | |
| 5 ta ovqat | 180 g bug'langan cho'chqa go'shti, kivi, banan va olma salatasi | |
| chorshanba | 1 ta ovqat | Karabuğday pyuresi, 2 ta pomidor |
| 2 ta ovqat | Meva | |
| 3 ta ovqat | Hammayoqni sho'rva va olma, nok va anor salatasi | |
| 4 ta ovqat | Qalampir, qovoq va pomidor salatasi | |
| 5 ta ovqat | 2 bug'li go'shtli go'sht, dengiz mahsulotlari salatasi | |
| Payshanba | 1 ta ovqat | 200 g vinaigrette |
| 2 ta ovqat | mango | |
| 3 ta ovqat | Guruchli bo'tqa, mayizli sabzi va olma salatasi | |
| 4 ta ovqat | 4-6 tuzsiz kraker | |
| 5 ta ovqat | 2 tilim qora non bilan dengiz mahsulotlari va selderey salatasi | |
| Juma | 1 ta ovqat | Tuxum aralashmasi va tvorogda qovurilgan 100 g non |
| 2 ta ovqat | Anor | |
| 3 ta ovqat | Selderey sho'rva va salat | |
| 4 ta ovqat | 2 ta meva | |
| 5 ta ovqat | Guruch pyuresi va yarim greyfurt | |
| shanba | 1 ta ovqat | Greypfrut, uzum va olma salatasi |
| 2 ta ovqat | Meva | |
| 3 ta ovqat | Non va 200 g bug'langan qushqo'nmas bilan bulyon | |
| 4 ta ovqat | 200 g quritilgan mevalar | |
| 5 ta ovqat | 150 g terisi bilan pishirilgan kartoshka va 100 g qovurilgan chanterelles | |
| yakshanba | 1 ta ovqat | 2-3 kruton va 1 apelsin |
| 2 ta ovqat | Meva | |
| 3 ta ovqat | Suvli guruch pyuresi va 1 greyfurt | |
| 4 ta ovqat | Sabzavotli salat | |
| 5 ta ovqat | 2 bug'da pishirilgan cho'chqa go'shti kotleti va kelp salatasi | |
| 2 hafta | ||
| dushanba | 1 ta ovqat | Suv va 2 ta pomidor bilan karabuğday pyuresi |
| 2 ta ovqat | Banan | |
| 3 ta ovqat | 2 dona xamirturushsiz non bilan okroshka plastinkasi | |
| 4 ta ovqat | 0, 5 osh qoshiq. malina yoki qulupnay | |
| 5 ta ovqat | Susan yog'i bilan karam va sabzi salatasi, olma va har qanday go'shtdan 200 g | |
| seshanba | 1 ta ovqat | Guruch pyuresi va nok |
| 2 ta ovqat | 3 mandarin | |
| 3 ta ovqat | 150 g qaynatilgan til (mol go'shti) va mevali salat | |
| 4 ta ovqat | mango | |
| 5 ta ovqat | 200 g bug'langan cho'chqa go'shti va sabzavotli salat | |
| chorshanba | 1 ta ovqat | Quritilgan o'rik va 200 g tvorog qo'shilgan uzum, mayiz va olma salatasi |
| 2 ta ovqat | Greypfrut | |
| 3 ta ovqat | Sho'rva va 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum | |
| 4 ta ovqat | 4 ta yong'oq | |
| 5 ta ovqat | 200 g kerevit go'shti va qovoq, karam va bodring salatasi | |
| Payshanba | 1 ta ovqat | Pishirilgan tuxum va 2 ta pomidor |
| 2 ta ovqat | apelsin | |
| 3 ta ovqat | Sabzavotli salat bilan 150 g qovurilgan mol go'shti | |
| 4 ta ovqat | 200 g quritilgan mevalar | |
| 5 ta ovqat | 2 dona qora non bilan pishirilgan sabzavotlar | |
| Juma | 1 ta ovqat | Semolina sutli bo'tqa va mandarin |
| 2 ta ovqat | olma | |
| 3 ta ovqat | Hammayoqni sho'rva va uzum, anor va nok salatasi | |
| 4 ta ovqat | 200 g rezavorlar | |
| 5 ta ovqat | Qovurilgan baliq va kelp salatasi | |
| shanba | 1 ta ovqat | Guruch pyuresi, 1 ta bodring, 1 ta pomidor |
| 2 ta ovqat | 150 g uzum | |
| 3 ta ovqat | Sho'rva, tovuq ko'kragi, sabzavotli salat | |
| 4 ta ovqat | 200 g har qanday rezavorlar | |
| 5 ta ovqat | Grilda pishirilgan sabzavotlar va xamirturushsiz pishirilgan 1 dona non | |
| yakshanba | 1 ta ovqat | No'xat pyuresi, 1-2 bulg'or qalampiri |
| 2 ta ovqat | apelsin | |
| 3 ta ovqat | Qaynatilgan mol go'shti tili, karam, no'xat va makkajo'xori salatasi | |
| 4 ta ovqat | 200 g yong'oq | |
| 5 ta ovqat | 150 g bug'langan cho'chqa go'shti, mevali salat | |
| 3 hafta | ||
| dushanba | 1 ta ovqat | Guruchli bo'tqa, 2 ta pomidor |
| 2 ta ovqat | Banan | |
| 3 ta ovqat | Mevali salat va sho'rva | |
| 4 ta ovqat | Sabzavotli salat | |
| 5 ta ovqat | 2 ta bug'da pishirilgan kotlet, karam, mayiz va sabzi salatasi | |
| seshanba | 1 ta ovqat | Limon sharbati bilan 200 g karam salatasi |
| 2 ta ovqat | mango | |
| 3 ta ovqat | Guruchli bo'tqa va olma bilan sabzi salatasi | |
| 4 ta ovqat | 4-6 tuzsiz kraker | |
| 5 ta ovqat | 2 bo'lak qora non bilan qisqichbaqalar va salat salatasi | |
| chorshanba | 1 ta ovqat | 100 g kruton va tvorog |
| 2 ta ovqat | olma | |
| 3 ta ovqat | Hammayoqni sho'rva va selderey salatasi | |
| 4 ta ovqat | 2 ta olma | |
| 5 ta ovqat | Guruch pyuresi va yarim greyfurt | |
| Payshanba | 1 ta ovqat | Mevali salat |
| 2 ta ovqat | mango | |
| 3 ta ovqat | Non va 200 g bug'langan qushqo'nmas bilan bulyon | |
| 4 ta ovqat | 200 g quritilgan mevalar | |
| 5 ta ovqat | 150 g ko'ylagi kartoshka va 100 g pishirilgan sabzavotlar | |
| Juma | 1 ta ovqat | 2-3 kruton va 1 apelsin |
| 2 ta ovqat | Nok | |
| 3 ta ovqat | Suv va 1 olma bilan karabuğday pyuresi | |
| 4 ta ovqat | Sabzavotli salat | |
| 5 ta ovqat | 2 bug'da pishirilgan kotletlar va kelp salatasi | |
| shanba | 1 ta ovqat | Omlet va 1 ta bodring |
| 2 ta ovqat | 250 g tarvuz | |
| 3 ta ovqat | Hammayoqni sho'rva, 2 dona xamirturushsiz non va sabzavotli salat | |
| 4 ta ovqat | 200 g rezavorlar | |
| 5 ta ovqat | Qovurilgan baliq | |
| yakshanba | 1 ta ovqat | Tariq pyuresi va 2 ta pomidor |
| 2 ta ovqat | 5 olxo'ri | |
| 3 ta ovqat | Qovurilgan kartoshka va olma, mayiz va sabzi salatasi | |
| 4 ta ovqat | 2 ta qaynatilgan tuxum | |
| 5 ta ovqat | ||
| 4 hafta | ||
| dushanba | 1 ta ovqat | Suv va 2 ta pomidor bilan karabuğday pyuresi |
| 2 ta ovqat | Greypfrut | |
| 3 ta ovqat | 2 dona xamirturushsiz non bilan okroshka plastinkasi | |
| 4 ta ovqat | 0, 5 osh qoshiq. malina yoki qulupnay | |
| 5 ta ovqat | Susan yog'i bilan karam va sabzi salatasi, olma va har qanday go'shtdan 200 g | |
| seshanba | 1 ta ovqat | Quritilgan o'rik va 200 g tvorog qo'shilgan nok, mandarin va uzum salatasi |
| 2 ta ovqat | olma | |
| 3 ta ovqat | Sho'rva va 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum | |
| 4 ta ovqat | 4 ta yong'oq | |
| 5 ta ovqat | 200 g kerevit go'shti va sabzavotli salat | |
| chorshanba | 1 ta ovqat | Semolina pyuresi va nok |
| 2 ta ovqat | Greypfrut | |
| 3 ta ovqat | Sho'rva va vinaigrette | |
| 4 ta ovqat | 250 g rezavorlar | |
| 5 ta ovqat | Grilda pishirilgan baliq va laminariya salatasi | |
| Payshanba | 1 ta ovqat | No'xat pyuresi, 1-2 bulg'or qalampiri |
| 2 ta ovqat | apelsin | |
| 3 ta ovqat | Qaynatilgan mol go'shti tili, sabzavotli salat | |
| 4 ta ovqat | 200 g yong'oq | |
| 5 ta ovqat | 150 g bug'langan cho'chqa go'shti, mevali salat | |
| Juma | 1 ta ovqat | Guruch pyuresi, 1 ta bodring, 1 ta pomidor |
| 2 ta ovqat | Nok | |
| 3 ta ovqat | Hammayoqni sho'rva, tovuq ko'kragi, sabzavotli salat | |
| 4 ta ovqat | 200 g har qanday rezavorlar | |
| 5 ta ovqat | Grilda pishirilgan sabzavotlar va xamirturushsiz pishirilgan 1 dona non | |
| shanba | 1 ta ovqat | Pishirilgan tuxum va 2 ta pomidor |
| 2 ta ovqat | apelsin | |
| 3 ta ovqat | Sabzavotli salat bilan 150 g qovurilgan mol go'shti | |
| 4 ta ovqat | 200 g quritilgan mevalar | |
| 5 ta ovqat | 2 dona qora non bilan pishirilgan sabzavotlar | |
| yakshanba | 1 ta ovqat | Guruch pyuresi va nok |
| 2 ta ovqat | 3 mandarin | |
| 3 ta ovqat | 150 g qaynatilgan til (mol go'shti) va mevali salat | |
| 4 ta ovqat | mango | |
| 5 ta ovqat | 200 g bug'langan cho'chqa go'shti va sabzavotli salat |
Yotishdan oldin oshqozon faoliyatini normallashtirish uchun 1 stakan kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi. Ratsiondan chiqish qoidalariga rioya qilgan holda, har kuni to'xtatilishi mumkin.
Natijani birlashtiring
Sharhlari vazn yo'qotishning yaxshi natijalari haqida gapiradigan suv dietasi, boshqalar singari, undan to'g'ri chiqish kerak, chunki bu natijani mustahkamlashi mumkin. Har xil turdagi suv dietasi turli xil chiqish usullariga ega.
Faqat ko'p miqdorda suyuqlik va ruxsat etilgan oziq-ovqatlarni olishni o'z ichiga olgan bunday parhezdan so'ng, siz dietangizni asta-sekin kengaytirib, tashqariga chiqishingiz kerak. Siz dietaga rioya qilgan holda bir xil vaqt ichida muntazam menyuga qaytishingiz kerak.
Bundan tashqari, bir necha kun davomida faqat suyuqlik ichishni o'z ichiga olgan suv mono-dietasi mavjud. Buni ro'za deb atash mumkin. Bunday dietani tark etish qiyinroq, chunki organizm bunday dietaga moslashadi va metabolik jarayonni tiklaydi. Bunday parhez qancha uzoq davom etsa, uni tugatishga qanchalik ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.
48 soatlik ro'za tutishdan keyin siz 4 kunga chiqishingiz kerak. Bunday holda, tananing hali o'zini tiklashga vaqti yo'q va dietani to'xtatish qiyin bo'lmaydi. Sekin-asta dietangizga birinchi navbatda o'zingiz siqilgan sharbatlarni, so'ngra meva va sabzavotlarni, sut, tvorog, smetanani kiritishingiz kerak va 4 kundan keyin siz oddiy ovqat eyishni boshlashingiz mumkin.
%20olishni%20o'z%20ichiga%20oladi.%20.jpg)
3 kundan ortiq ro'za tutganda, tananing qayta tiklanishi va ichki zaxiralaridan zarur oziq moddalarni olish uchun allaqachon vaqt bor, shuning uchun ovqat hazm qilish tizimining ishi etarli bo'lmasligi mumkin. Ichki organlarning faoliyatini normallashtirish uchun bu holatdan chiqish uchun kamida 10 kun kerak bo'ladi.
Har kuni dietangizga quyidagi tartibda oziq-ovqat qo'shishingiz kerak:
- Yangi sharbat.
- Xom sabzi va oq karam salatasi.
- Sabzavotli güveç.
- Fermentlangan sut mahsulotlari.
- Sut yoki suvda pishirilgan donli yormalar.
- Yog'siz go'shtlar (siz ularni bug'da, pechda yoki panjarada pishirishingiz mumkin).
Chiqarishning 7-kunidan boshlab siz barcha ruxsat etilgan mahsulotlarni birlashtira olasiz va 3 kundan keyin odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin. Bundan tashqari, dietani tark etayotganda, kuchli jismoniy faoliyatni boshdan kechirish tavsiya etilmaydi, siz engil isinish yoki mashq qilishingiz mumkin. Ushbu qoidalarga rioya qilish dietani to'g'ri bajarishga yordam beradi va shu bilan uning natijalarini ta'minlaydi.
Effektni qachon kutish kerak
Suv dietasi haqidagi sharhlar tez natijalarni va'da qiladi, ammo hamma narsa tananing individual xususiyatlariga bog'liq.
Bunday ovqatlanish qoidalariga rioya qilish ta'siri bir necha omillarga bog'liq:
- dastlabki og'irlik;
- qutulish kerak bo'lgan kilogrammlar soni;
- metabolik xususiyatlar.
Ko'proq yo'qotish kerak bo'lganlar yaxshiroq vazn yo'qotishadi.Agar odam 1 dan 3 gacha qo'shimcha funtga ega bo'lsa, suv dietasidan butunlay voz kechish yaxshiroqdir, chunki bu natijaga olib kelmaydi. Siz 30-60 kun ichida 5 dan 10 kg gacha, 25-30 kun ichida esa 10 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ammo shuni esda tutish kerakki, siz bir oydan ko'proq vaqt davomida bunday parhezga rioya qila olmaysiz.shuning uchun kerakli effektga erishish uchun uni bir necha marta boshlashingiz kerak bo'ladi. Bir oylik suyuqlik ichishdan so'ng, siz dietadan voz kechishingiz va 30-40 kunlik tanaffus qilishingiz va keyin yana boshlashingiz kerak. Bu chiqarish tizimini ortiqcha yuklash orqali sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun kerak.
Suv dietasi odamni qattiq cheklovlarga rioya qilishga majburlamasdan, ortiqcha vazndan xalos qilishi mumkin. Biroq, u hali ham qoidalarga ega, ularga rioya qilish vazn yo'qotish samarasini yaxshilashga yordam beradi va tananing sog'lig'iga zarar etkazmaydi.
Ushbu texnikaning kontrendikatsiyasi ham bor, shuning uchun ichish rejimiga rioya qilishdan oldin siz sharhlarni o'qib chiqishingiz va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak.